goblet squat

[...] oby bez przygód do rana. 18.06.2021 legs, brzuch 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,110) 3. Siady r5(60, 80,100,120,135,150*3) 4.Wypychanie na platformie szeroko 4*15-14 6. Przywodzenie na maszynie 3*20-15 5. Cyclist squat z hantlą - taki goblet-cyclist w sumie 3010 3*12(20, 30,30) 6. Prostowanie 3*15-12 Spięcia 3*max.

[...] tł: 68 g (34%) + tran fermentowany, pms support ----------- 23.11 Dzień 24. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 35/40/45/50kg goblet, sztangielka 16/20kgx4/ kettel 20kgx6/x5 (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

[...] 60 s wersji klasycznej z obiema nogami na ziemi. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - idzie ok. Oprócz tego zrobiłam goblet 3 serie bez obciążenia, żeby nagrać Ci filmik, ostatnia - 10 powtórzeń. Filmiki podeślę na priv. Jedzenie: Kolacja jest tylko w planie, ale nie wiem czy ją zjem bo o [...]

01/09 -DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 [...]

Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]

[...] 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x15kg/15x15kg/15x15kg-ciężko 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 [...]

Ja goblet już robię w Treningu A ale za to nightingal polecił mi The Barbell Hack Squat a k a Riding The Horsie i będę testować w przyszłym tygodniu. Zawsze to coś nowego i nieźle wygląda.

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

[...] 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat 5x10 15 17.5 20 20 goblet r. 20x8x2 30 30 35 35 37.5 r. 20x8x2 30 30 30 32,5 32,5 R. 20x8x3 30 30 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. MCPN 4x10 42 52 52 52 4. Hip trust 5x8-10 62 72 72 72 [...]

Miał być trening w piątek ale goście byli i nie wyrobiłam się przed. Z małym czasem ciężko coś planować a nie rzucę wszystkiego w cholerę :P Robiłam dwa ciasta i żadne się dla gości nie nadawało :P Skutkiem było niestety trochę kupnych ciastek. Za to jedno ciasto było super na śniadanie przed dwa dni bo to jaglana szarlotka. (w sumie sama kasza [...]

[...] Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-sztanga 15x26kg/12x26kg/12x26kg 12x26 [...]

[...] Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super serie: C3) DB KB floor press 5x16kg + 12kg 12/15/15 [...]

[...] 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, 16kg - trudno utrzymać sztangielkę z takim ciężarem , bo mam duże krążki 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok, bo [...]

[...] thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg - wg wskazówek dołożyłam do 30kg i ledwo wypełzłam po 3 serii spod sztangi :)) czy ja mówiłam , że przy 17 kg było ciężko?}:-( 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x15kg - ręce mi odmawiają posłuszeństwa i po 8 powtórzeniu zaczynam się garbić 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok Trening ok, [...]

[...] 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x [...]

[...] : 3 x4kg /10 ,8,8 powt - dołożyłam do 4, ale lewa ręka zostaje przy 8 powtórzeniach 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 3x34kg - masakra!!! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg - nie dokładam , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok bez aero Nie wiem , co to za dzień był, ale najlepiej bym [...]

[...] samych kg, ale ciężko coś dołożyć 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 37kg, 42kg, 47kg/7powt - dołożyłam ... i myślałam , że mi tyłek wypali !! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - musiałam zejść z kg, bo nie byłam w stanie utrzymać sztangielek , ostatnia seria na raty , bardzo ciężko 6. chodzenie z gumą na [...]

[...] ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 50 kg, 55kg, 60kg/4 - ostatnia seria ze łzami w oczach, ciężko mi samej sztangę sobie nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. [...]

[...] : 3x3,5kg - tutaj bez zmian 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , [...]

Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]